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老动作新变化 使肌肉快速生长!

发布日期:2019-07-09 08:34:55 | 编辑:女性养生方法网| 阅读次数:

  关键的变化是提高体能训练的效果。新的做法将迫使肌肉更加努力地工作,激励他们成长得更快,它可以纠正时形成同样的动作一遍又一遍的弱点。

  从今天开始,将改变它的行动,你所熟悉的。所有你需要做这些动作沿用传统的标准,同时增加了一些简单的修改,就可以创建实践一种全新的方式,以获得新的体魄。

  下蹲脚趾

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  将重点放在前脚掌,脚跟尽量抬高。行动的整个过程中保持脚跟抬起。

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  功效:这个练习不仅能有效地锻炼小腿肚的,也有针对性地提高股四头肌通常是股票的肌肉中最弱的一环---。

  屈臂支持蹲

  夹在胳膊肘杠铃,而不是在肩上(与棒的接触点可以使毛巾更舒适肘)。整个过程在上臂紧贴胸部。

  优点:此动作不仅对身体的发展,同时也有针对性地增加肱二头肌的力量,让你可以弯曲举起更多的重量。

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  直臂支撑蹲

  在顶部支撑杠铃伸直手臂,肘关节伸直。我们必须保持整个蹲这个位置。

  功效:这个练习可以让你做一个标准的下蹲时的竞技状态更好。这也是很好的塑身。

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