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五类人骨头易变脆 骨质疏松关键要补钙

发布日期:2019-09-03 10:03:41 | 编辑:女性养生方法网| 阅读次数:

骨质疏松的发病率与性别、年龄、种族、地区、饮食习惯等因素有关。下面几类人的骨头容易变脆,应该引起足够的重视。

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五类人骨头易变脆

老年人:一般来说,男性骨量在35岁达到峰值,而女性在30岁时达到峰值,以后开始下降。年龄越大,骨质疏松的风险越高。

喝牛奶少的人:如果人体骨量是一个银行存款账户,那牛奶便是最主要的进账之一。有调查显示,与不喝牛奶的人相比,每天喝牛奶超过300毫升的人,腰椎骨密度要高6%左右,髋部骨密度高7%左右。

吸烟喝酒的人:研究表明,香烟和酒精会弱化骨骼,它们会过滤掉骨骼中的钙、镁和其他矿物质,喝酒越多,吸烟越上瘾,后果也越严重。

有家族史的人:研究人员发现,骨密度的高低75%取决于遗传,25%取决于其他因素。如果家里的老年人有骨折史、弯腰驼背、身高下降等问题,那么家族成员患骨质疏松症的风险更高。

服用某些药物的人:长时间服用可的松类药物会干扰人体激素水平,减少骨骼中的钙质、维生素D等物质。此外,红斑狼疮、类风湿关节炎等自身免疫性疾病患者,也更容易得骨质疏松症。

骨质疏松要补钙 推荐五种钙源

骨科专家指出,骨质疏松的情况在中年女性当中是很常见的,这个如果是属于缺钙造成的,应该及时在医生的指导下进行治疗,一般需要坚持用药。此外,在日常生活中,多吃一些具有补钙效用的食物,可以起到辅助补钙的作用。

1、燕麦

燕麦是谷类粮食当中钙含量最高的食物了,对预防缺钙有很好的作用,如果把燕麦和黑芝麻一起熬粥,补钙的效果会更好。女性朋友不妨一试。

2、泥鳅

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泥鳅,很多人可能不敢吃,或者没吃过。在同等重量下,泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍,是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐,是将泥鳅和豆腐这两种含钙丰富的食材合二为一的做法,是不错的补钙佳肴。敢吃泥鳅的朋友,不妨试试。

3、蔬菜

日常生活中,有不少绿叶蔬菜的补钙效果都不逊色于牛奶,比如苋菜、小油菜等,它们的钙含量都超过同等重量的牛奶。此外,专家表示,蔬菜还含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。吃蔬菜的时候,用沸水焯过再烹调,钙的吸收率会更好。

4、榛仁

坚果也是补钙的选择之一,榛仁在各种坚果中的含钙量最高,能够满足成年人一天的钙需求量。需要注意的是,坚果类食品的热量和油脂含量普遍偏高,每天一小把即可,不可多吃。

5、豆制品

豆制品也是补钙很好的选择,比如经过压制浓缩而成的豆腐干,钙含量就相当高,小香干的钙含量是水豆腐的7倍。喜欢吃豆制品的朋友,平常可以适当选择。

不要掉进补钙误区

误区1:治骨质疏松不辨病因

骨质疏松主要分为两大类,即原发性的骨质疏松和继发性的骨质疏松。女性绝经期后出现的骨质疏松,老年男性出现的骨质疏松都属于原发性的骨质疏松。由某些疾病或某些诱因(如药物)而引起的骨质疏松则属于继发性的骨质疏松。不同类型的骨质疏松,治疗手段不一样,千万不能不加区分,一律补钙,否则会出现并发症。

继发性的骨质疏松,如钙营养不良等引起的骨质疏松,补充钙剂就非常有效。而对于原发性的骨质疏松就不能依靠补钙来治疗。绝大多数老年人发生的骨质疏松属于原发性骨质疏松,这类老年人应该在医生的指导下进行治疗,比如绝经期女性可补充雌激素等,盲目补钙没什么作用。

目前国际上还没有什么有效手段能治愈骨质疏松,现在能做到的只是预防和减缓。

误区2:钙补得越多越好

许多老人误认为,钙补得越多,吸收得也越多,形成的骨骼就越多,其实不是这样。通常,年龄在60岁以上的老年人,每天需要摄入800毫克的钙,过量补钙并不能变成骨骼,反而会引起并发症,危害老人健康。

钙是这样被人吸收的:钙经胃肠吸收,进入血液,形成血钙(即血液中钙的含量),再通过骨代谢,把血钙进行钙盐沉积,形成骨骼。不是说钙吃得越多,形成的骨骼就越多。血液中钙的含量必须保持在一定水平,过多或过少都不行。过量补钙,血液中血钙含量过高,可导致高钙血症,并会引起并发症,如肾结石、血管钙化等。

误区3:补钙能治好骨质疏松

骨质疏松症是一种全身性的代谢性骨骼疾病,是人体衰老的表现。女性在绝经以后5―10年,男性在65―70岁一般都会出现骨质疏松。

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无论是男性还是女性,一般在30―35岁左右达到一生中所获得的最高骨量,称为峰值骨量。此后,就开始骨丢失,特别是绝经后的女性,在绝经后1―10 年,骨量丢失速率明显加快,男性不存在快速骨丢失期。由此可见,要想老来骨头硬朗,就得在35岁之前打好基础。底子厚了,到老年才剩得多。所以,老年人大量补钙并不能逆转骨量减少的趋势,也不可能治愈骨质疏松。

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