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10招防癌效果好 远离癌症少得病

发布日期:2019-05-28 17:37:40 | 编辑:女性养生方法网| 阅读次数:

  科学研究已经证实,大多数癌症的原因与生活方式有关。美国国家癌症研究所出版的“停止癌症”一书中指出,癌症的77%,是植根于生活方式,遗传和环境只占14%和9%,因此,每个人都应该学会主动减少患癌症的风险因子。近日,台湾“健康”杂志上发表文章说,10种生活方式可以帮助人们从癌症。

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  盯住身体质量指数。188个国家的美国的一项调查显示,中国肥胖的约46亿美元,仅次于美国的人口,是世界上“第二胖”的国家,肥胖可能诱发癌症。美国一项研究表明,子宫内膜癌,食道癌,35%,胰腺癌28%,约49%的肥胖惹得祸。台湾专家认为,脂肪细胞可能间接促进癌细胞生长。北京朝阳医院沈雁英教授建议,最好的人除以身高(米)的身体质量指数(BMI),是由体重计算(公斤)盯平方,BMI超过24,如果是超重,超过30肥胖。肥胖的人应少吃多运动,减少脂肪和糖的摄入,每天锻炼,控制体重。

  适时生育,哺乳的选择。今天,晚婚晚育已经成为都市女性的共同趋势。然而,这不利于生育或者放弃生育预防癌症。美国的研究表明,女性的生活,如果一个完整的孕育过程,可以增加10年的免疫力,卵巢癌,妇科癌症的风险,乳腺癌会大打折扣。母乳喂养有类似的效果。英国研究发现,坚持母乳喂养六个月可以减少10%的癌症死亡的一个女人的风险。妇科肿瘤的中国医师协会学分会主任委员曹泽毅教授指出,育龄女性最好在25岁到33岁。

  寻找宣泄渠道。审查患病两三年的生活之前,许多癌症患者,会看到负面情绪的阴影。北京安定医院心理危机干预和压力管理中心西帅主任说,不良情绪是癌症向导,抑郁,焦虑,抑郁等不良情绪可使免疫系统识别,破坏癌细胞的功能大大降低,很容易癌症。他建议,生活中,我们应该尽量保持身心放松,找到健康的方式来发泄自己的情绪,与他人交谈,日记本,有兴趣做事情,都有助于化解负面情绪。

  每天都有汗水点。锻炼是预防癌症最经济有效的方法。美国的研究表明,谁经常锻炼的人可以降低肺癌68%,大肠癌的风险38%风险的风险直降,如果我们继续锻炼30分钟以上,每天可以减少患癌症的风险。研究人员指出,运动时出汗,不仅燃烧多余的脂肪,还能促进身体排出致癌物质; 体育有利于肠道蠕动,减少粪便堆积时间,降低大肠癌的风险; 最重要的是,运动可以增强免疫力,帮助抵御人炎症和癌症细胞的侵袭。沈雁英指出,快走,慢跑,跳舞,骑自行车,游泳等有氧运动,每天最好对身体微微出汗更好,没有太多运动。

  新鲜水果和蔬菜不能少。世界癌症研究基金会指出,有充分证据表明,水果和蔬菜可以减少口腔,咽喉,食道,肺,胃,结肠直肠癌和其他癌症的风险。中国疾病预防和营养控制中心与食品安全所副所长马冠生介绍,新鲜水果和蔬菜含有丰富的维生素C和其他抗氧化剂,可以使受损细胞,减少突变。此外,水果和蔬菜含有丰富的膳食纤维,能减少食物残渣滞留在肠腔内,排出潜在致癌物。“中国居民膳食指南”建议,成年人应该吃进300?克?500克蔬菜,每天深色蔬菜占的最佳一半; 果200克 - 400克。大蒜,大葱,洋葱,卷心菜,西兰花,萝卜等。都是很好的防癌食物。

  抵制脂肪的诱惑。猪肉,奶油蛋糕等食品往往觊觎,但脂肪有潜在的健康问题。美国的研究表明,脂肪紧密地与癌症,尤其是乳腺癌,结直肠癌和前列腺癌有关; 孩子们从小爱吃脂肪,随着年龄的增长,更可能的癌症。台湾专家建议吃脂肪少一些提示:1。购买低脂或脱脂牛奶; 2。在大豆或部分取代的肉; 3。吃皮肉皮,肥肉和油炸食品; 4。吃奶油蛋糕,当刮掉奶油的一部分食用; 五。多功能烹饪蒸,煮,煎时要少做。

  吃鸡肉,鱼肉。猪肉,羊肉,牛肉等“红肉”的确好吃,但吃多了可能会增加患癌症的风险。美国的研究表明,谁吃红肉超过肺癌增加16%的高危人群; 过量摄入红肉可以通过22%导致乳腺癌的风险增加。马冠生建议,人们应限制红肉摄入,并尝试与家禽,水产品等“白肉”来代替,尤其应多吃鱼。鲑鱼,黄花鱼,鱼邓小平和其他水产品都是不错的选择。每周吃两两三次为宜。值得提醒的是,咸鱼,火腿,香肠等加工肉类产品往往含有高亚硝酸盐,容易造成消化系统的癌症,最好吃。

  每天喝绿茶。茶有助于预防癌症已被证实。日本爱喝茶已经了九年调查,结果发现,每天喝茶可降低40%的患癌症的风险。我们的研究还发现,喝茶可以有效地预防肺癌,肝癌,食道癌,口腔癌和其他癌症。然而,研究已经显示抗癌效果龙井,碧螺春,茅砜优选绿茶,这是抗癌5倍成分以外茶叶,接着乌龙茶,红茶至少。马冠生告诉记者,绿茶中含有丰富的多酚,能够抑制癌细胞的生长,应该制定喝绿茶的2至3杯,每天的习惯,但必须注意不可太浓的茶太烫。

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  保存戒烟限酒盐。有研究表明,肺癌的吸烟者的风险仅仅是13次非吸烟者的是,不是,也害了下一代吸烟,烟雾致癌物质影响胎儿通过胎盘,导致下一代罹患癌症的风险显著增加。长期过量饮酒会导致酒精肝,肝硬化,然后肝癌会找上门来。盐和癌症是“相对”的关系,越高越爱吃咸的地区,胃癌的发病率。沈雁英建议,最好吸烟者戒烟立即饮用,只要你今天辞职,可以减少患癌症的风险。男人不应该喝超过20克至30克酒精一天女性不超过10克?15克。饮食最好的光线,除了盐每天不超过每人5克,但也要注意味精,酱油等“隐性盐”烹调时。

  日用品仔细选择。世界卫生组织的研究表明,溴化阻燃剂,增塑剂,双酚A三类可能致癌的物质,在一些家用产品中发现了这些物质。国际食品包装协会的秘书长,董金狮建议,购买日用品,如果大臭味异味,应果断放弃; 生活塑料制品尽其用,而不是塑料杯开水,热食无塑料袋,以避免有毒物质在高温下释放; 购买家具时,尽量选择亚麻,羊毛面料产品; 有一个小超市票接触后要洗手。

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