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7步练出硕大肌肉块

发布日期:2019-05-29 17:37:40 | 编辑:女性养生方法网| 阅读次数:

  从史泰龙,阿诺德·施瓦辛格,现在迪塞尔,岩石,他们选择了打开与好莱坞成名的肌肉门。这真的让在谁是从嫉妒,甚至八竿子去除不能击败好莱坞街头,一名男子在娱乐行业的龙套演员也开始蠢蠢欲动!他喊道:“只有肌肉男的吸引力,有吸引力,以吸引美女 。“

  那么,如何让自己成为“有肌一族”的男人?

  自测你的肌肉质量

  作为一个成年男子,如果较少的肌肉质量,肌肉强度会降低,特别是肌肉耐力将衰减。但是,你的肌肉力量,减少的幅度如何肌肉耐力的衰减的程度,以及如何?您可能希望测试,以一个想法:

  试验1:使用的约20厘米,连续步骤的耐久性水平高度为测试40的梯度法。行走速度比通常更快,使用时间通常为40?50秒。然后根据自己的感觉判断是“简单”或“困难”。如果你觉得“轻松”表现出良好的肌肉耐力,如果“看病难”表示较差。

  测试2:腹部耐力测试方法躺在床上,请别人按住自己的脚,然后将膝盖弯曲至90度。头上的手,靠在膝盖两个手肘,和上坐下后,。算上他们可以在30秒内做的次数。次数越多越强你的肌肉耐力,反之亦然,较弱。

  试验3:身体肌肉耐力测试方法坐直向前腿,身体的背部保持在状态前进,形成根据权利要求脚趾与床直角。测试指尖到底有多少可以伸展比直行,更舒展,显示出较强的你的肌肉耐力。

  测试4:在他的胸口试验方法手臂肌肉起坐,同时保持站直背部肌肉,然后坐下。测试在30秒内做这样的动作可以重复多次。数量越少,则越差肌肉力量。

  为了把握不足肌肉质量和减少可每三个月或在本次测试半年,以调整训练方法和生活方式。

  第7步培养了巨大的肌肉块

  七次,“先生。奥林匹亚”获得者,著名影星阿诺德·施瓦辛格,广大健身爱好者的偶像。即使在今天,他无与伦比的二头肌和胸肌仍然是人们所津津乐道。这里是他的亲身经历,讲述如何培养一个巨大的肌肉质量(特别是初学者)的原则,这是值得仔细琢磨和学习。

  原则1:实践中,只有每周两次(伟大的运动),我想特别适合时间较少的学生,白领等。

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  原则-2:集中使用多个肌肉群的同时刺激所谓大型练习,如卧推,深蹲等。

  原理-3:保持简单的培训计划,并易于实现。

  原则4:给力的增长为目标,这是最容易实现的难度很大,容易很容易说,我们希望这样,还是很难增加强度,以艰苦的训练为代价。

  原则-5:训练实例中,每个组10 100%的第一杠铃深蹲3大腿肌肉。

  原则-6:胸部卧推3组,每组6每100%。

  原则-7:3下拉背面组100%(重量)每6的。

  施瓦辛格建议:蹲下身子是使用大量的肌肉。的准备活动的每个部分做,我通常实践它是小了蹲两组,一组的8约50%,一组8的80%,然后执行100%的。

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  男子健美营养法则

  最近,国际易建联(国强-LY建联合会议,简称NSBUM)在美国大学生运动会营养专家克里斯·埃克特介绍了他们的最新研究成果:“男人的营养法”增加了健美肌肉。这是目前已知的减脂不减营养肌肉最有效的方法,使您能够有效地降低在保证肌肉的前提下生长体脂肪。

  规则1:蛋白粉。增加肌肉需要正氮平衡。为了达到正氮平衡,身体必须有足够的蛋白质的补充,可以使肌肉增长。肌肉越多,就越需要的蛋白质。1克每磅体重蛋白对的添加最佳量。每天吃六次,三次必须有蛋白质。蛋白粉更容易被身体比鸡肉,牛肉等吸收。。优选地含有离子交换乳清蛋白和水解乳清蛋白粉。前者易于吸收,和低乳糖含量,可避免胀气。后者需要,因为它可能是在氨基酸的形式快速进入血液培训结束后。训练蛋白质进入血液后快,因为负重训练带来的分解代谢作用消失越快。

  规则2:肌酸。肌酸是爆发力作用的能量来源。它可以增加强度,回收ATP(三磷酸腺苷),和11-B型肌纤维保持水分,达到增加肌肉的目的。为了达到最佳效果,运动后补充男性7?10克。

  规则3:谷氨酰胺。身体承受巨大压力所需的氨基酸,例如“条件需要”时。谷氨酰胺为免疫系统提供能量。力量训练减少肌肉谷氨酰胺。为了平衡训练后分解代谢的作用,应补充7?15克。

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  规则4:支链氨基酸(BCAA的)。这样的氨基酸的合成代谢(肌肉生长,释放胰岛素)的两个特殊的方法来刺激生长激素的释放。最重要的支链氨基酸是亮氨酸,我。?。酮异己酸(KLC)和HMB前身。KLC和HMB可增加肌肉,减少脂肪,并为人体提供营养。BCAA乳清蛋白含量高。培训结束后应补充4?6克。

  规则5:鱼油。特殊的营养物质,以防止肌肉损失。压强度训练,饱和脂肪的消耗和单糖生产E2(一种分解代谢激素的加速蛋白质的分解)。鱼油的E1 E2可被抑制,并刺激生长激素产生,可以更有效地再生处理胰岛素。每第4天推荐用量至6(各1g)的。

  规则6:精氨酸。像谷氨酰胺,身体承受巨大压力需要时。往往在这种状态下的健美运动员,它需要补充精氨酸。临睡前用10至20克的补充,可以增加生长激素的水平。

  规则7:维生素C。这是一种强大的抗氧化剂。它就像自由基血液中的海绵吸附。推荐用量:2000毫克,每天。1000毫克训练后立即服用,能抑制分解代谢激素水平。

  法则8:维生素E。另一种强大的抗氧化剂。它可以保护细胞膜免受氧化损伤,并可能增强肌肉的使用胰岛素通过细胞膜的能力,胰岛素受体。推荐用量:200?400个国际单位,每天。

  规则9:锌。大多数运动员缺锌,缺锌和阻碍蛋白质的合成。产生生长激素和睾丸都要求有足够的锌。推荐用量:每天男性20毫克。

  规则10:镁。ATP的合成是从镁分不开。参与肌肉收缩镁,改善糖耐量,可以增强实力。【用法用量】:400-600毫克,每天。

  做到以上方面,有一天,你将不可避免地成为“肌肉有一个家庭”的美男啊!

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