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5式瘦背瑜伽 塑造性感美背

发布日期:2019-06-24 08:37:40 | 编辑:女性养生方法网| 阅读次数:

  编者按:很多白领喜欢用瑜伽瘦,不同的瑜伽姿势薄的部分,这次小编带来的美背与瑜伽姿势造型,觉得不够完美的MM回过来看看吧。

  瘦背瑜伽:蝗虫

  俯卧在地上,两腿伸直,脸朝下,双手交叠在背后,腰部用力,抬起的手和脚,头部和腰部,收紧臀部和大腿。随着骨盆和腹部支撑身体,保持动作10秒,然后放松,重复练习10次。

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  瘦背瑜伽:猫伸展式

  落在他在地上跪着,双手伸直支撑,放松腰部,膝盖与肩同宽,打开。头提升到腰凹。吸气腰部向上拱起,低着头,尽量贴近下巴锁骨。保持三个呼吸,做10往返。然后坐下来,坐在脚跟上臀部,手臂向前伸直,贴于腰部的头,放松背部。

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  瘦背瑜伽:树风格

  站立,两腿伸直,挺直腰身。从侧面的手在头上向上折叠。直双手,抬起左腿,左脚膝盖上接近。注意挺胸收腹,保持10个呼吸这个位置,然后放松,换腿背部练习,重复10次。

  瘦背瑜伽:半月风格

  站立,两腿伸直,挺直腰身。从侧面的手在头上向上折叠。直双手,注意胸部和腹部。深吸气时缓缓弯曲的上部和左手,头向右转。呼气,回到起始站立动作,重复练习,换另一侧,重复10次。

  瘦背瑜伽:眼镜蛇

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  俯卧在地上,两腿伸直,脸朝下,双手放在靠近肩部肘部。双腿并拢,脚掌贴。吸气,抬起上身,双手用力向后,直到与地面耻骨接触,保持姿势10次呼吸,然后放下,重复练习此动作10次。

  这些类型的动作是塑造后卫线上最好的选择,但对于初学者可能,做动作腰痛的过程中有意识的。因为在一开始练身体的柔韧性是不够的,我们只需要尽力去做。

  虽然瑜伽是不是太过激烈的运动,但在每次启动和完成动作,我们已做好充分准备做动作,这不仅可以使你的行动更加充分地能够防止身体应变。

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