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5有氧健身操 不出门也可健身

发布日期:2019-06-24 08:37:40 | 编辑:女性养生方法网| 阅读次数:

  编者按:现在大多数人喜欢去健身房健身中心,现在有一个运动足不出户就能做也起到一定的健身效果,你知道什么运动?今天小编就带你看看这个体育酒吧!

  1。手放在椅子上的跨越后回

  站立,手放在椅背上。跨右脚背,专注于左膝弯曲的压力下慢慢10-1五秒,重复的边缘10倍。获取详细信息>>>健身健身房健身计划

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  2。背部伸展

  坐在椅子上,双手抓住桌子的边缘,在下巴收入,被迫坐在椅子上向后推侧,直到完全伸展双手10-15秒,重复10次。

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  3。腰部拉伸

  坐在椅子上,脚肩宽,上体向前,弯曲连接到大腿腿中间胸部后,将上体完全放松,10-15秒,重复10次。

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  4。转体运动

  坐在椅子上,背部挺直。缓缓向左肩左转带动上半身,腰部稍紧,直到,10-15秒,重复10次,换边。

  5。站立弯腰

  站姿,双脚肩宽,双手自然下垂,慢慢向前直至有轻微的反张力,上身完全放松,10-15秒,重复10次。

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