当前位置: 首页 > 身体养生

5种食物帮你获得最佳健身效果

发布日期:2019-06-25 08:37:40 | 编辑:女性养生方法网| 阅读次数:

  燕麦

\

  燕麦不仅是一种健康的全麦谷类食品,并含有大量的碳水化合物。它不仅是能量的最重要来源健身,还含有可溶性纤维,能吸收血液中的多余的脂肪和胆固醇的身体。在运动过程中,长燕麦能为身体提供能量,并能延缓葡萄糖的吸收进入血液的时间来起到抑制食欲作用。此外,燕麦片是B族维生素的良好来源。所以燕麦是最适合的健身吃谷物之一。

  食品和普通食品燕麦奶搭配的最佳方法,然后加一把坚果碎,装一些水果或坚果,到烘烤后的微波炉,然后捞出吃。

  酸奶

  酸奶是钙的一个众所周知的来源,这有助于保持骨骼健康,减少骨质疏松症的风险。钙也是在肌肉的代谢中起重要作用。如果你在运动中感到体能不足,钙的摄入量应检查专家的意见是否能满足需求。酸奶不但含有丰富的钙质,还含有丰富的维生素B12,这种维生素是防止运动性疲劳有帮助。之前和饮酒后最好的方式锻炼身体,在一些自己喜欢的果汁加酸奶,使之香甜可口,如果有更多的撒一些碎果仁,营养会更全面,更丰富。

  浆果

\

  浆果体积小含属于明星很多营养素,抗氧化剂。抗氧化剂可以减少运动过程中产生的自由基带来的紧张氧化损伤。此外,包含在浆果营养成分也可以维持正常血压,其中所含的维生素C,有助于增强免疫系统。因此,经常吃对营养保健浆果,体育健身是非常有用的。

\

  最佳食用方法会当早餐装饰新鲜或冷冻浆果添加到冰沙,或浆果为食,这可以给你健身锻炼的日子打下了坚实的基础营养。

  甘薯

  作为主餐食品,红薯(俗称甘薯,红薯,白薯)可能不会是你的第一选择,但如果阅读下面的描述后,你可能会改变主意,营养丰富立即植物性食物,如你的主食享受。与其他水果或蔬菜相比,红薯含有更多的抗氧化剂胡萝卜素--β。此外,甘薯是维生素C的良好来源,不过也维生素E的非脂肪来源(维生素E因为通常仅存在于含脂肪食品)。维生素C,E两种维生素具有抗氧化,它有助于产生的健身锻炼期间,恢复肌肉酸痛。最重要的是,红薯中富含铁的来源,这对于运动时健身氧气供应是非常重要的。

  最佳食用方法:炉灶或微波烤箱里烤了这个营养丰富的超级食物,吃起来更爽口,营养更丰富。

  三文鱼

  鲑鱼是优质蛋白质,铁和维生素B12,维生素B12是很重要的运动员,一般人要保持良好的体能创造佳绩的丰富来源也是惊人的作用。此外,著名的鲑鱼还含有ω-3脂肪酸。试验表明,ω-3脂肪酸可以减少发病率和心脏疾病的死亡率,心脏疾病是“好食物好朋友。“。最近的研究还表明,ω-3脂肪酸具有在维持肠道健康的抗炎作用,可用于预防和治疗疾病,如关节炎。

  许多方法的最佳方法食物吃鲑鱼,煎,炒,炖,蒸能。此外,您还可以鲑鱼罐头丈夫三明治或在沙拉中添加。

点击查看更多精彩内容

本文链接:5种食物帮你获得最佳健身效果

上一篇:5种食物帮你摆脱便秘困扰

下一篇:5种食物有损男人健康:甜饮料全脂牛奶

友情链接:

大悲咒 心经讲解 普众礼佛网

Copyright © 2017 女性养生方法网 版权所有 All Rights Reserved. 网站地图

苏ICP备18043008号