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中年人养生十注意

发布日期:2019-09-01 10:03:41 | 编辑:女性养生方法网| 阅读次数:

  1、定期测体重

  人到中年,要时

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刻关注自己的体重,过于肥胖会减少寿命。

 

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 2、做到不抽烟少喝酒

  抽烟会使寿命平均减

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少10年。在40—50岁的死亡人群中,有30%是患上了与吸烟有关的疾病而死亡的。因为抽烟患肺癌和支气管炎的,占总患病人数的9%;抽烟人群中
有20%患有心力衰竭。酒能增加患肝癌、口腔癌和喉癌的几率;酒还能使血压升高,引发心脏病和脑中风。如果抽烟又喝酒,患食道癌的危险会增加44%。

  3、控制脂肪摄入

  高脂肪饮食会导致肥胖症、心脏病和高脂血症。因此,每天脂肪的摄入量不能超过总热量的30%。但是也不要少于15%。

  4、多吃蔬菜水果

  维生素A、维生素C和维生素E有保护身体健康的作用,因此每天至少应该食用400克左右的水果和蔬菜。

  5、多吃纤维类食品

  食物纤维有助于消化吸收,保护胃肠道。

  6、保证钙的需求

  要注意给身体补钙。鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶制品当中都含有丰富的钙,要多吃。

  7、淀粉摄取不可少

  淀粉能保护我们不受病菌感染,能预防心脏病和癌症,在每天的食谱上必须要有淀粉类食物。

  8、经常吃鱼

  吃鱼能延年益寿,多吃鱼能增强人的免疫功能,提高防病抗病能力。

  9、经常运动

  每天锻炼30分钟左右比较科学,年纪大的人不要选择剧烈运动。

  10、淡泊名利

  不要不顾身体健康,不惜代价地去追名逐利。要知道过分的劳累和不安定的生活,是影响寿命的一个重要因素。同时,任何消极的情绪都会使人生病。不要总去想生活中的那些悲哀和苦恼,尤其是死亡、意外事故和疾病。

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