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中年人如何开始预防膝关节退行性变?

发布日期:2019-09-02 10:03:41 | 编辑:女性养生方法网| 阅读次数:

膝关节退行性病变是最常见的一种慢性、进展性关节疾病,也称膝关节骨性关节炎,是膝关节关节面软骨退化磨损后导致关节面不平滑,负重力线变化,从而使关节及软骨组织发生退行性改变。

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据不完全统计,55岁以上的中老年人约有 60%的人患有此病,45 岁以上的中老年人,尤其是女性,由于绝境期其体内激素水平下降,会引起膝关节的透明软骨退化、萎缩,再加上日常活动一些轻微的关节损伤,其光滑如镜的透明软骨便会出现点状的“锈斑”,出现了局部坏死。那么45岁后,如何避免膝关节退行性变?

1、避免长期高强度运动:长期、过度、剧烈的运动或活动是诱发膝关节退行性变的基本原因之一,过度运动会导致关节面受力加大,磨损加剧,因此要避免长期剧烈运动。另外,减少负荷(少蹲起、上下楼梯、爬上、局部保暖、作轻缓运动等,对膝关节进行保护。

2、适宜的体育锻炼:避免长期剧烈的运动,并不代表不活动。适当的运动,特别是关节的运动,可增加关节腔内的压力,有利于关节液向软骨的渗透,减轻关节软骨的退行性改变。年龄到了40多岁的男性应选择慢跑等低强度的运动,女性应增加一定强度的力量训练,有助于减缓骨质疏松和发胖。男性可选择有氧运动,如快步走、游泳与自行车等,女性则可以选择游泳和慢走。

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3、及时治疗关节损伤:关节的退行性病变与关节炎、关节内骨折等有密切相关性。

4、避免膝关节受凉:关节长时间受凉和巨大的温差也是导致膝关节病变的主要原因。除了天气寒冷的时候注意保暖,在夏日空调房内,更要注意膝关节的保暖,避免空调风和电扇风直吹易受寒的膝关节。

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5、减轻体重:肥胖是诱发脊柱和关节退行性病变的重要原因之一。肥胖女性发生膝关节退行性骨关节炎的发生率是正常体重的4倍。过重的体重对关节来说是一个负担,会加速关节软骨的磨损,使关节软骨面上的压力不均匀。因此对于肥胖的人群,适当的减重是有必要的。要避免膝关节出现问题,平时要注意保暖防止受凉,减少负重活动,避免登高动作,如果出现疼痛时要休息,防止症状加重,并且尽快就医。

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