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中年人如何避免膝关节退行性变?这六个方法快收好

发布日期:2019-09-02 10:03:41 | 编辑:女性养生方法网| 阅读次数:

膝关节退行性变是一种比较常见的慢性疾病,这种疾病的患者大多是中老年人,女性患者多于男性。45岁属于中年时期,患这种病的可能性是比较大的。那么,中年人如何避免膝关节退行性变?

以下是避免膝关节退行性变的方法:

1、避免长时间高强度运动

高强度的运动是膝关节退行性变的诱因之一。长期、过度、剧烈的运动,会使得关节受到一定的损伤。在活动时,关节面受力,正常情况下,受力对关节面不会有危害。但是当过度运动的时候,因为受力增加了,所以关节面受到的磨损程度加大。长期剧烈的运动会导致骨骼及周围软组织过度地受力、牵拉,局部的软组织因此而损伤、骨骼所受的力不均衡。所以尽可能不要进行长期剧烈的运动。

2、适宜的体育锻炼

第一点提到不能进行长期剧烈的运动,但是不代表不可以运动,适当的体育锻炼对该病是有一定的预防作用的。关节软骨需要吸取关节液中的营养,而在运动时,关节液受到挤压,促进其营养被软骨吸取以及软骨的新陈代谢。所以,适当的运动,使得关节腔内的压力增加关节液渗透到软骨中,从而减轻关节软骨的退行性改变,因而起到预防的作用。

3、及时治疗关节损伤

若发生关节损伤(包括软组织损伤和骨损伤),需要及时治疗,否则很容易发生关节退行性变。关节退行性变的发生,大部分是因为关节炎、关节内骨折等。例如:骨折后进行复位,但是复位不完全,就会导致关节软骨面有损而不平整,从而导致创伤性的关节炎,诱发关节退行性变。

4、避免膝关节受凉

膝关节长期受凉以及巨大的温差是导致膝关节退行性变的原因之一。在秋天,冷暖交替,温差比较大,肌肉和血管收缩,从而引起关节疼痛。在温差比较大的时候,需要做好保暖措施。在夏日,很多人都是穿的比较少的,而且喜欢待在空调房或者电风扇直吹。但是当空调风或者电风扇直吹的时候,膝关节是很容易受寒的,长期这样也会引起膝关节不适。

5、减轻体重

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膝关节承受着身体大部分的重量,所以如果体重过重,就有可能会诱发关节退行性病变。体重过重,所以关节软骨磨损加大,关节软骨面上受力不均。适当减肥可能缓解这种情况。

6、少穿高跟鞋

虽然高跟鞋可以提高气质、提升形象,但是它对身体的危害是比较大的。经常穿高跟鞋,会导致踝关节的平衡能力下降。而且长时间穿高跟鞋会使得膝关节长时间处于紧张、压力的状态下,容易导致导致关节腔内关节退行性改变,从而诱发膝关节炎。

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总结一下,避免膝关节退行性变的方法有六个。膝关节在日常活动中扮演着很重要的角色,所以需要做好保护措施,尽可能避免疾病发生。

指导专家:王健(头条号:骨科王健医生),副主任医师,副教授,南方医院关节与骨病外科副主任,广东省医学会关节外科学分会副主委。

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专长:骨关节炎和股骨头坏死的阶梯治疗,在微创髋膝关节置换手术方面经验丰富。

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