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中年人能否练习深蹲?对膝盖关节有损伤吗?

发布日期:2019-09-02 10:03:41 | 编辑:女性养生方法网| 阅读次数:

40岁的人,可不可以练习深蹲,深蹲这个动作会对膝盖关节有损伤吗?

这个问题不能简单地回答,能或不能,会或者不会。实际上会不会损伤与你训练时的“姿势正确与否,负荷是否恰当,训练频率”等等多种因素有关。

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长期练习深蹲,可增强膝盖周边肌肉,加快膝盖部位血液循环,从而在进行其他运动时可以保护膝盖减少膝盖的磨损受伤。但是,如果深蹲动作不正确,负重的负荷过大,或者是训练次数过多,是有可能反而导致膝盖受损的。

从理论上来讲,深蹲是一种对膝关节软骨长时间挤压的不良动作,尤其是对髌股关节,但是,深蹲的时候可以增强膝关节周围肌肉、韧带、关节囊的强度以及肌力。所以,深蹲是一把双刃剑,必须严格掌握训练的方法,才可以趋利避害。

哪些情况下深蹲是对人体有害的呢?

姿势不标准,不规范,深蹲速度过快等。特别是弓腰塌背练深蹲是错误、危险的,会造成运动伤害。

大腿本身的力量不足,没有足够的力量来控制膝盖的角度,从而造成膝关节的损伤;研究显示,深蹲时膝关节要承受相当于体重4~8倍的力量,在缺乏保护与帮助的情况下进行练习,一定要小心谨慎。

有些人柔韧度太差,下蹲时很难蹲到底,而且膝关节会很疼。深蹲时切忌下放速度过快,放得过低,否则极易损伤膝踝等关节。

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有心血管疾病或膝盖本身就有问题的人,做深蹲的话有可能会加重病情。建议这部分人群先咨询医生,在主治医生建议后再进行训练。

不过,只要能掌握了深蹲的标准动作,并且注意锻炼量和时间,对于大腿和臀部的训练是很有效的,并且深蹲还能锻炼人体的心肺功能,对于人体保持健康也非常有意义。

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