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10条必读建议 帮助健身爱好者练就完美身材

发布日期:2019-02-16 14:04:35 | 编辑:女性养生方法网| 阅读次数:
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10条必读建议 帮助健身爱好者练就完美身材

  【环球网综合报道是否行使或体形曲线,健身可以算是一个不错的选择。演习有在这期间需要注意的地方?如何合理运动科学 在美国“时尚”杂志艾玛法国体能教练弗兰(EmmaFrain)与您分享了10名健身健美爱好者她建议。

  1。健身不必害怕成为“大块头”

  健身爱好者的部分有实力的培训的误区。事实上,力量训练不会使肌肉变得过度开发。弗兰克解释说,身体不能产生雌健美和男性健美运动员一样多睾酮。因此,我们希望有更多的复杂的训练极其肌肉,长期需要。例如,进行3-4次高强度健身,每周训练和吃饭健身。

  2。健身有助于减肥

  力量训练和有氧运动是燃烧脂肪的最佳方法,尤其是电路训练和高强度间歇运动。

  弗兰克说,健身可以燃烧卡路里,而肌肉锻炼。即使在休息时,肌肉会消耗比平时更多的热量氧。在训练结束后的24小时,100个卡路里的热量消耗多余的女性平均健美运动员。

  3。各种培训与锻炼肌肉结合

  其中一个优点是健身健身锻炼可以在任何时候改变,锻炼肌肉在身体的不同部位。弗兰表明,当一组动作被重复8至10倍,为10至12倍或1五?20次,锻炼可以开始另一组训练迭代的操作。熊范围在体内,每组练习多次重复,更充分地进行有氧运动。

  在一般情况下,重复训练的简单行为是为更困难的力量训练做准备。当接近体能的极限代表可以尝试改变行动的节奏,缩短时间,以更好地实现增加肌肉的目的休息。

  4。量身定制的健身一顿饭

  为了有效地增加肌肉,身体建设者应多吃富含蛋白质的食物。弗兰克认为,力量训练和有氧运动对身体带来前所未有的变革,这无疑将健美的喜爱。但为了加速身体的新陈代谢,燃烧更多的热量,锻炼要消耗更多的卡路里。如果不良的饮食习惯,新陈代谢减慢,阻碍肌肉生长的过程。

  5。健身有利于长期健康

  除了建设肌肉和健身也能保持骨骼健康,减少老龄化对骨骼密度,减少骨质疏松老年患健身的可能性的影响,避免骨折的风险。

  6。不要过度锻炼特定部位

  多元化培训行动的关键是高品质的健身。为了避免肌肉的分布不平衡,健身锻炼的肌肉不应该只是某些部位,如臀部和腿等。

  弗兰克解释说,目前身体建设者热衷于锻炼腿部修长,创造完美的臀部线条,但只是锻炼这些部位很可能导致健身受伤在锻炼过程中。

  7。热身必不可少

  之前的热身运动完全是老生常谈,但很重要。低强度热身运动可以帮助身体准备,以适应高强度的运动,减少安心训练伤,健身和更多的风险。

  8。痛不等于有效行使

  身体的疲劳和痛苦并不意味着成功和有效的健身训练,甚至表示完全相反的意思。

  弗兰克说,作为一个健身教练,她经常听到的健身为全身酸痛高兴,他们的全身肌肉都得到有效的锻炼。事实上,增加肌肉的过程中完成的肌肉的自我修复过程。健身的身体酸痛可能是其他因素,如睡眠不足,不良饮食习惯,过度的重复训练,甚至导致错误的行动。

  9。健身补充能量后

  蛋白饮料是快速恢复体能的最佳选择。而训练,肌力恢复最佳效果结束后20-30分钟内。除了间隔训练吃蛋白质的零食,喝之外的蛋白饮料,健身鱼精蛋白也可以通过吃鸡肉和鱼肉摄入,但身体有时很难消化这些高蛋白的食物。

  10。放松训练的完美结合

  健身者并不需要自己太严格,持续的肌肉训练。全身肌肉放松训练过程是至关重要的一个环节。等于宽松,但不是完全不动,健身可以根据自己的喜好,一些低强度和温和的伸展运动。

  弗兰克强调,必须适应训练时得到充足的休息和放松的肌肉。每次练习后,身体需要进行自我修复。过度训练是适得其反,不仅影响睡眠,免疫力下降,对健康不利,也给肌肉训练心理素质性,从而中断训练。(实习编辑:杜一匍审稿:赵疑阵)

  

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