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练习瑜伽错误的坏习惯,你中了几条

发布日期:2018-11-01 11:51:25 | 编辑:女性养生方法网| 阅读次数:

1、无节奏的呼吸,在瑜伽练习中,每一个动作都要与呼吸完美的结合

例如,在开始练习拜日式动作时,首先吸气,举起双臂,然后呼气,手臂慢慢向前收拢。有节奏的呼吸,可以使你在瑜伽练习中获得一种流动感。这不仅可以促使练习者体会到内心的平静,而且还可以使其大脑的注意力更加集中,认真关注每一个动作,从而避免出现损伤,并改善身体平衡。

2、腹部松弛

在 练习瑜伽的过程中,正确的呼吸不仅需要将空气吸入胸部区域,而且还要能够感觉到肋骨的扩张和内收。在每一次呼吸中,你可以使用腹肌,用力将肚脐贴向脊椎。 吸气时,使空气充满胸腔,并保持腹肌平坦。在呼吸中使用腹肌,不仅可以帮助你正确地呼吸,还可以保护你的腰部,避免发生疼痛或损伤。

3、不必要的紧张

每个人都会有的瑜伽不良习惯紧 绷的脚趾,耸起的肩膀,还有泛白的关节,我们完全看不出任何放松的意思,对不对?一些强度较大的姿势,需要练习启动全身力气并集中精力,坚持五次呼吸的时 间,但是请切记,在此期间要避免身体出现不必要的紧张。要有意识地放松肌肉,无需过分紧张。相信自己,你完全可以做的到!

4、不计后果的拉伸肌肉

瑜伽,需要我们关注呼吸,体验到内心的幸福。但是如果你的性格中包含某种竞争潜质,可能就会产生无法控制的想超越他人的欲望,并试图与其练习姿势保持一致。 这极有可能会使你拉伤肌肉。在练习时,保持在自己最大承受范围内即可。你可以模仿其他人的姿势,但是不要损伤自己的肌肉。

5、凝视他人

在瑜伽课上,试图了解其他人的相关情况不仅会分散你的注意力,而且会使你无法进行有节奏的呼吸,在练习过程中,凝视他人也会使你无法保持身体平衡。

根据不同的姿势,你的超视觉(你的视觉方向)可能会停留在鼻尖,你(眉毛之间)的第三只眼可能会停留在你的肚脐、脚趾,或者对向你的指尖。如果你不确定某种姿势下你的超视觉应当停留在何处,就大胆地问问瑜伽老师吧。

6、穿袜带套

虽然许多公司在向你出售这些商品,但是其实在练习过程中没有必要穿戴袜子和手套,除非你在地板上而不是在瑜伽垫上练习。没有任何干扰,获得一种完全的接地感对于瑜伽练习是非常重要的。

瑜伽袜子和手套可能会扎堆,妨碍完成瑜伽动作,而且,它们还会成为你和瑜伽垫之间的障碍,让你无法获得接地感。此外,这些物品上滋生的细菌还有可能传染给瑜 伽垫和你的身体,由此,你便不得不更换一个新的瑜伽垫。如果你的瑜伽垫很滑,可以去商店再购买一个防滑性较好的瑜伽垫,为双脚和双手的稳定性做好保障。

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