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为了自己的健康,你都做过哪些事呢?

发布日期:2019-09-01 10:03:41 | 编辑:女性养生方法网| 阅读次数:

随着人们对健康意识的提高,也更加关注吃什么食物能让身体更健康,生活中还有哪些不好的习惯需要改变的?回想做营养的这些年,我的生活的确改变了很多,把营养带进生活中,时间长了,也自然能感受它带来的益处。为了让自己更高健康,这些年都做过哪些事呢?

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第一, 保持体重,之前我不是易瘦体质,稍微吃点就能长胖的那种,是严格控制能量平衡才让体重BMI维持在正常水平。

第二, 坚持运动,将近十年,坚持每周6次,每次30-60分钟运动。从运动小白到有一些技巧,体脂率渐渐降下来,现在偶尔大吃一顿,体重也不会失控。

抗阻运动提高肌肉含量,打造易瘦体质

第三, 戒掉精制糖,从小到大,甜食都是不能抵挡的诱惑。接触到营养后才知道精制糖(添加糖)对健康百害而无一利。甜蜜的味道和健康我选择了后者,开始戒糖。一开始2,3天不吃,后来一周,再后来两周,吃含精制糖的食品的间隔越来越长,这也是能轻而易举的控制体重的原因之一吧。

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甜食?少吃,再少吃!

第四, 少油少盐,饮食中油盐不宜过多是众所周知的,控油盐已经成为日常烹饪的习惯。今年和范志红老师学会了水油焖菜,然后尽量用豆瓣酱,酱油,醋,蚝油等调料代替食盐。

第五, 食物多样,粗粮薯类代替部分主食。现在白馒头和米饭在家里只是偶尔吃一下,蒸红薯,玉米,芋头,土豆,全麦面粉做包子,换着吃。这也是控制体重的另一法宝,也是调理肠胃的好办法。

食物多样,粗细搭配

第六, 少吃加工食品,吃很多蔬菜。这个习惯也坚持好几年了,至今已经记不起上次吃香肠是啥时候了;相应的,蔬菜会每天都吃,如果早晨和午餐没有吃蔬菜,晚饭一定补齐。

新鲜蔬菜要多吃,多吃

第七, 早睡早起,不熬夜。同事朋友经常调侃我是老年人作息,基本晚10点到早6点是睡眠时间,最晚也不会超过11点。说笑而已,白天精力满满,头发光泽,皮肤白洁,很少感冒,也是它带给我的吧!

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想要改变只是一瞬间,默守陈规却有100个理由。如果你的饮食中的营养不甚合理,不要再说:臣妾做不到啊!其实建立一个新的习惯只需要21天。祛除健康的蛀虫,修补漏洞,才能让健康的账户丰盈起来,从现在开始改变吧!

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