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为何肚子上的赘肉难减 可能是你没注意这4点

发布日期:2019-08-13 08:33:41 | 编辑:女性养生方法网| 阅读次数:

长赘肉是一件让很多人抓狂的事,尤其是长在腹部的。破坏身材曲线先不说,最可恨的是它们的蛮狠霸道,感觉怎么减都减不下去!

腹部赘肉难减的原因

1、年龄增大。随着年龄的增大,人体体重的增减方式发生变化。男性和女性的代谢速度降低或身体正常运转所需的热量减少。除此之外,女性还要应对更年期。“如果女性在更年期体重增加,那么很可能脂肪长在腹部。”来自马里兰州梅约医院专家说。在更年期,荷尔蒙雌性激素和黄体酮产量降低。同时,睾丸激素水平也开始以较慢的速度下降。这些荷尔蒙的变化导致女性腹部长肉。好消息是:你可以和这一过程做斗争。

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2、锻炼不当。每天跑步或者做旋转类运动对心脏有好处,但只作有氧运动对减腰围没有太多帮助。“你需要做体重和心血管相结合的训练。”克利夫兰医院内分泌学家说。力量训练增加肌肉质量,让身体燃烧更多脂肪。“肌肉比肥肉燃烧更多热量,因此通过拥有更多肌肉全天自然而然燃烧更多热量。”建议每周做250分钟中等强度或125分钟高等强度的锻炼。

3、吃太多加工食品。“像白面包、饼干和薯条这些精加工粮食,还有像甜饮料喝点心这样精加工糖类会增加人体内炎症。”腹部脂肪与炎症有关,因此吃太多加工食品会阻碍减掉腹部脂肪的能力。”天然食品,诸如水果、蔬菜和全谷物富含抗氧化物,具有抗炎特征从而正在防止腹部脂肪增长。

4、睡眠不足。众所周知,睡眠不足容易引发肥胖。最近有研究表明,一天睡眠时间不足5小时的人比睡眠时间为6-8小时的人更容易在腹部长肉。睡眠不足会引起体内促进食欲的饥饿激素增加,使抑制食欲的瘦素减少,从而容易引起饮食过量。

5、只关注无氧运动。通过无氧运动增加肌肉量,会消耗更多卡路里,从而达到减肥的目的的理论无疑是正确的。但如果想减掉腹部的赘肉,比起无氧运动,高强度的有氧运动效果更好。

腹部赘肉也分类

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微微凸出型:基本看不出来,只有穿一些衣服,比如收腰的短裙,或者吃饱饭后才能看见。经常坐着,不爱运动,脂肪无法消耗。

多层型:堆积成两三层,尤其是坐着或弯腰时,很不美观。曾经减过肥,不过由于无法真正控制食欲,短时间内赘肉又重新变多。使得身体上的肌膜无法承受,失去作用,导致赘肉出现门路式外形。

这些行为会有助你减腹部赘肉

1、仰卧起坐

仰卧起坐是锻炼腹部的有效方法之一,平躺垫上,双手置于脑后,双肘打开平头面。依次侧起,4拍向上抬起,4拍放下。注意利用腰部力量左右侧起,双肘与头持平。做50~100次的仰卧起坐。需要每天坚持做,腹部的肌肉得到消耗和锻炼,除了是减腰部赘肉非常有效。平常在家里的时候可以躺在床上锻炼,只要坚持下去,效果很好的。

2、专门去除腹部赘肉的运动

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我们还可以做一些专门减肚子的运动来去除腹部赘肉,平躺,双腿伸直,双脚并拢,缓慢的抬起来,与身体成90度角,再慢慢放下。这个动作做起来会很累,但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组,一组15个。

3、节食法来瘦肚

如果一个人变胖,那么可以肯定说明每天摄入的热量大于消耗的,所以可以从摄入热量这一方面来进行控制。如何消除腹部赘肉,减肥仪器小编建议你一定要严格遵照早餐吃好,晚餐吃少的规律,而且不要吃一些高糖高脂肪的食物,一段时间坚持下来。效果时最明显的。

4、跑步瘦肚腩

有的人该说了,肚子胖跑步有用吗?其实我们应该知道身体是一个有机的整体,只要是运动消耗脂肪就一定会传递到身体的其他部位,由于腹部的脂肪最多,运动燃烧脂肪的时候最先用到的就是这里了,而且消耗最多的也是这里的。

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