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久站伤骨久行伤筋 5个动作帮你解乏

发布日期:2019-08-24 10:03:41 | 编辑:女性养生方法网| 阅读次数:

“久站伤骨,久行伤筋”。生活中,无论是排队、逛街,还是坐地铁、公交车,都避免不了长时间站立或走路,让双腿酸胀难忍。其实,只要改变站立姿势,就能舒服很多。

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专家指出,正确的站姿应该是脊椎挺直,两脚打开与肩同宽,膝关节、小腿成直线,大腿前侧、臀部、小腿的肌肉同时用力,减少下肢关节的负荷。但如果站得时间过久,下肢肌肉容易疲劳,削弱了对关节的保护,容易出现膝关节、踝关节、脚跟疼痛、腿部肿胀发麻等不适感。尤其是姿势不当时,会加速膝关节软骨的退化,时间长了,会导致膝关节炎。

以下几个姿势,就是人们站立时最常犯的错:

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错误站姿1:侧身靠墙单脚站。这样身体侧倾,很容易跌倒;髋关节扭曲,容易导致髋关节劳损;单脚受压,影响血液循环,加重膝、踝关节负荷;小腿向后弯曲,膝关节长时间锁紧。

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错误站姿2:背靠墙单脚站。稍微减少了下肢负重,但整体上,仍较难保持平衡;身体重量集中于单侧下肢,髋关节、膝关节、踝关节负重大。

错误站姿3:上身倾斜单脚站。髋关节扭曲,负荷过重,臀部、大腿肌易疲劳,长时间可导致膝、脚疼痛;全身重量集中在单侧下肢,关节负重过大。

5个动作帮你解乏

上下耸肩运动 两足分开而立,约与肩宽,两肩尽量上提,稍停片刻,肩头突然下落,反复练习8次。

叉手前伸运动 屈肘,十指交叉于胸前,两手迅猛前伸,同时迅速向前低头,使头夹在伸直的两小臂之间,坚持练习5~ 10次。

叉手转肩运动 十指交叉于胸前,掌心朝下,尽量左右转肩。头必须跟着向后转,注意保持开始时的姿势,转动幅度要等于或大于90度。左右交替,做5~10 次。

前后曲肩运动 先使两肩尽量向后弯曲,状如两肩胛骨要碰到一起似的,接着用力让两肩向前弯曲,如同两肩会在胸前闭合似的,并使两只手背靠在一起,做5—10次。

前后转肩运动 曲肘呈直角,旋转肩部,先由前向后,再从后向前,旋转遍数不拘。

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