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九月入秋这么吃,身体不良状况大大减少

发布日期:2019-09-02 10:03:41 | 编辑:女性养生方法网| 阅读次数:

抗秋燥配餐组合四-扇贝和蘑菇

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抗【秋燥】彩虹餐:秋冬季节之交,代谢下降,温差大,免疫力容易下降,如果膳食不调整,营养素失调,会出现【秋燥】。皮肤干燥无光泽,满脸大包,口气不好,口腔溃疡,痔疮频发,急躁,焦虑。

今天推荐抗秋燥食物:扇贝,香菇,胡萝卜,毛豆。

扇贝的锌是猪肉的四倍,脂肪是猪肉的十分之一,高蛋白,补充蛋白质的基础上又不增加脂肪,高锌食物增加辅酶活性,人体两百多生化反应的辅酶是锌,尤其生长发育儿童,如果缺锌,影响智力和神经发育。一周吃两三次,一次六七粒即可。香菇,富硒,抗氧化,提高机体活性。

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配合β胡萝卜素丰富的胡萝卜和红心猕猴桃,促进上皮细胞增殖,改善皮肤光泽。再加一些毛豆,整体营养素更均衡,膳食纤维和B族维生素丰富。抗秋燥。胡萝卜油麦菜香菇扇贝毛豆组合,抗秋燥。

主食是绿豆红豆杂粮粥一小碗。

优质蛋白质增加了两块三文鱼和豆腐,保证早餐蛋白质30到35克,利于整体血糖的稳定。

秋天,每天要喝10杯水,达到2000毫升。一小时运动,不要长肥肉。

抗秋燥配餐组合五-适量多吃一些紫菜

秋天适当多吃紫菜。

有的人说紫菜煮了变绿是有毒,这个说法不对。紫菜变绿不过是其中的藻红素被降解之后叶绿素露出了真容,可以照吃不误。紫菜这种生活在海水深层的植物就需要利用这些蓝色绿色的短波光线,它们为此“定制”了能高效吸收绿光和蓝光的藻红素。藻红素可以溶解到水里。并且,这种色素蛋白并不稳定,遇热容易分解。所以,我们在煮汤时,失去藻红素的紫菜就褪去了原有的紫色。不过,在脱去藻红素之后,紫菜没有变成无色透明的,而是变绿了。这是因为除了藻红素紫菜中还含有叶绿素、胡萝卜素和叶黄素等色素。其中,叶绿素含量最高。就变成绿色的啦。就像小白菜,油菜的叶绿素一样。没有毒的。但是紫菜的维生素Vb1,Vb2,和钙确是小白菜这种高钙蔬菜的三倍左右,特别适合【秋燥】吃。

尤其是生长发育的孩子,孕产妇,紫菜的碘非常丰富,关乎于孩子的聪明程度。如果碘摄入不足,孩子智力发育受影响。孕妇的碘需要量比孕前翻了一倍,孕前120微克,哺乳240微克,除了碘盐6克含的120微克以外,也不能再吃一倍碘盐哈,每100克海带,3克紫菜,30克贝类,40克海鱼都可以提供120微克碘,因此为了获得足够的碘,每天要吃一份这样的含碘丰富的食物。很简单的紫菜豆腐三文鱼汤,一周喝两三次,补充碘和各种维生素,矿物质。辅助智力和骨钙身体发育。

抗秋燥配餐组合六-多种蘑菇

秋季适当增加菌菇类食物的摄入,蔬菜一天一斤,绿叶菜占一半,另一半彩虹色,多一些蘑菇。

今天我用了杏鲍菇和香菇配餐。蘑菇的维生素Vb2,硒,膳食纤维和烟酸比一般蔬菜丰富很多,保证了体内的生化反应顺利进行,促进代谢和保持肠道菌群益生菌活力。而且蘑菇是植物唯一含维生素VD的食物,晒太阳的蘑菇VD还会增加,经常把蘑菇晒一晒啦。中国人普遍缺乏VD,多吃蘑菇有益健康。香菇中麦角甾醇含量很高,对防治佝偻病有效;香菇多糖(β~1,3葡聚糖)能增强细胞免疫能力,抗秋燥。

主食和优质蛋白质以及蔬菜:蔬菜蘑菇三文鱼豆腐面条。

水果:我是猕猴桃迷,今天还是红心猕猴桃,特别好吃,补充VC,β胡萝卜素和花青素,保持活力。

奶:脱脂奶一杯,1000亿活菌益生菌。均衡膳食,食物多样不过量。

抗秋燥配餐组合七-减少红肉增加虾的比例

抗秋燥彩虹餐,今天推荐厄瓜多尔白虾。秋天进补很多人认为多吃肉就是进补,其实应该与时俱进。古人夏天是苦夏,每天汗流浃背,消耗大,食物不丰富,身体真的【亏】,优质蛋白质和脂肪都摄入不足。也没有空调降温,持续的高温是提高代谢的,消耗多,摄入少,会瘦。到了冬天温度降低,代谢降低,今日养膘阶段,自然要进补。而现代人是空调人,四季恒温,夏天在外面热,还会喝甜饮料,撸串啤酒,大吃西瓜,很多人都会增肥。那么秋天就不要进补了,否则越来越肥。

把酱肘子猪头肉五花肉培根这些高脂肪的红肉,含致炎因子的食物,换为白肉鱼虾水产更好。

厄瓜多尔白虾,蛋白质跟猪肉差不多,但百克脂肪不到1克,猪肉至少二三十克,五花肉70克脂肪。而且铁锌都很高,超过猪肉,钙是猪肉的20多倍。适合每天吃,尤其是儿童青少年,减脂增肌,和老人。每天40到75克,减脂增肌100到120克,也就是6到10个,也别多吃。

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主食:没办法,人家给的月饼,吃一口吧,热量炸弹,要少吃。

优质蛋白质:厄瓜多尔白虾仨,鸡蛋一个。蔬果半盘。1000亿活菌益生菌发酵乳。

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