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九月秋季话养生

发布日期:2019-09-02 10:03:41 | 编辑:女性养生方法网| 阅读次数:

作者:心身科 李鸿娜 高雅

进入九月,也就进入了秋季,天气渐渐转凉,万物收藏,此时,要做好养生事宜。

多吃温食,少食寒

初秋时节,正是湿热交蒸时节,人的脾胃内虚,身体的抵抗力下降,这时需要温补的食品来调养身体,可以适当多吃粳米和糯米,具有不错的健脾胃、补中气的效果。《本草经疏》誉粳米为“五谷之长,人相须赖以为命者也”。

拒绝秋膘,适当补

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秋季有“贴秋膘”的说法,但适当即可,适当吃些低热量且祛湿养生的食物,如赤小豆、萝卜、薏米、海带、蘑菇等。

坚持秋冻,少捂衣

俗话说”春捂秋冻“,要遵循”耐寒锻炼从初秋开始“的规律,气温下降但不要急于添加过多的衣服,使身体有抗御风寒的能力,增强身体抵抗力。但秋冻也不能过头,有支气管炎、胃炎等病史的人,则要注意适当保暖,免得加重病情。

小心秋乏,多锻炼

告别了炎夏,迎来了气爽的秋天。可是,一些人会有困倦疲乏的感觉,这种现象被人们称之为秋乏。秋乏是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应。这种情况就要多运动锻炼,增强体质,注意睡眠,少熬夜,良好的睡眠有”养阴培元“之效。睡觉时最好在子时之前,不仅能养阴,睡眠质量也最佳。

保持情绪,少“悲秋”

在秋季,正是阴阳交替之时,秋季万木凋谢,人容易产生“悲秋”之感,感到心理压抑,情绪低落。所以要培养乐观情绪,保持神志安宁,以适应秋天平容之气。天气好的时候,多外出走走,享受大自然的美景,排解一下秋愁。最适宜的运动莫过于登山了,在晴朗的日子里,登高望远,使自己身心愉悦,心旷神怡。

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谨防秋燥,多润燥

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秋季天气干燥,人们经常会出现口干、唇干、鼻干、喉干、皮肤干以及大便干等症状。防止秋燥,首先要注意补充水分,每天最好喝3~4杯开水。宜多食西洋参、沙参、百合、杏仁、川贝、冬瓜、黄瓜、萝卜、梨等润肺润燥的食物。忌食鱼虾、海腥,如带鱼、螃蟹、虾类、韭菜、辣椒等辛辣的食物,以免上火加重秋燥症状。

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